Le télétravail est-il nuisible à la santé ?
Télétravail : Adoptez un mode de vie sain
Le télétravail gagne en popularité. Cependant, il est crucial de prêter attention à nos besoins corporels et de maintenir un mode de vie sain à la maison. Cela implique une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et une activité physique régulière. Découvrez ci-dessous des conseils pratiques pour préserver votre santé en télétravail.
Intégrez l’activité physique dans votre quotidien
Selon les études, beaucoup de personnes en télétravail bougent moins qu’auparavant. Rester assis longtemps peut entraîner une prise de poids et présente des risques pour la santé. Le manque d’exercice peut favoriser à long terme :
- Problèmes de vue et de concentration
- Fatigue
- Changements d’humeur et irritabilité
- Surpoids
- Perte de masse musculaire
- Maux de dos
- Douleurs au cou et aux épaules
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète
De plus, beaucoup de télétravailleurs ne disposent pas d’un poste de travail ergonomique, ce qui peut nuire à leur dos, leurs vertèbres cervicales et leur cou. Un poste de travail ergonomique, favorisant une assise dynamique, est donc essentiel.
Voici un conseil efficace pour contrer le manque d’exercice :
- Asseyez-vous pendant 40 minutes et changez régulièrement de position
- Tenez-vous debout pendant 15 minutes
- Bougez pendant 5 minutes
En télétravail, nous passons beaucoup de temps à l’intérieur. N’hésitez donc pas à sortir régulièrement pour vous ressourcer et réduire le stress.
Ne négligez pas votre alimentation en télétravail
Travailler à la maison signifie avoir un accès constant à son réfrigérateur, ce qui peut favoriser une alimentation malsaine. Cependant, même en télétravail, il est important de manger sainement et varié. Profitez du fait que votre cuisine est toujours à portée de main pour cuisiner frais. Planifiez vos courses hebdomadaires avec une liste et évitez autant que possible les plats préparés et la restauration rapide, souvent riches en graisses, en sucre et en additifs inutiles.
Voici quelques aliments et ingrédients sains pour le télétravail :
- Fruits et légumes
- Pâtes et riz complets
- Patates douces
- Légumineuses, comme les pois, pois chiches, haricots et lentilles
- Boulgour et couscous
- Oignons et ail
- Graines
Pour des en-cas sains, optez pour :
- Fruits
- Légumes
- Noix
Ces aliments fournissent à votre corps les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé. Évitez autant que possible les sucreries, le chocolat, les biscuits, les chips et autres. Prenez le temps de manger consciemment, loin de votre poste de travail, pour vous détendre. Planifiez des pauses fixes pour éviter de grignoter entre les repas.
L’hydratation, un élément clé pour le télétravail
Boire au moins deux litres d’eau par jour est essentiel pour rester concentré, en forme et performant. L’eau permet au sang de transporter l’oxygène vers le cerveau. Si vous ne buvez pas assez, votre sang s’épaissit et votre apport en oxygène diminue, ce qui affecte vos capacités cognitives. L’eau est aussi importante pour les reins, qui s’en servent pour éliminer les déchets nocifs du corps. Si vous souhaitez varier, vous pouvez boire des thés non sucrés. Évitez les boissons gazeuses et les jus de fruits, qui contiennent trop de sucre. Gardez des bouteilles d’eau à proximité.
Astuce : Les légumes et les fruits, comme les concombres et les pommes, sont riches en eau et en nutriments. Ils peuvent vous aider à vous hydrater et à vous nourrir sainement.
Conclusion
Le télétravail est devenu une pratique courante dans de nombreuses entreprises. Mais il faut suivre quelques conseils pour préserver votre santé. En télétravail, on bouge souvent moins qu’au bureau, ce qui peut entraîner du surpoids et des problèmes musculo-squelettiques. Veillez à avoir un poste de travail ergonomique, à ne pas rester assis trop longtemps et à changer souvent de position. Travaillez debout de temps en temps et faites de petites pauses actives dans votre journée. Respectez des horaires de repas réguliers et cuisinez frais autant que possible. Limitez les grignotages, surtout les sucreries. Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau, car c’est vital pour votre corps et votre esprit. Avoir de l’eau à portée de main vous permettra de boire plus facilement.