Crises de boulimie - comment les éviter ?
Les crises de boulimie : Pourquoi en avons-nous et comment les vaincre ?
Nous connaissons tous ce sentiment d'être submergé par l'envie de manger quelque chose de sucré ou de gras. Nous ne pouvons tout simplement pas résister à notre envie de céder à un carré de chocolat, à une part de pizza ou encore à des chips. Mais pourquoi avons-nous ces envies soudaines et existe-t-il un moyen de les surmonter ? Dans cet article de blog, nous abordons plus en détail les fringales et donnons des conseils pour y faire face.
Pourquoi avons-nous des fringales ?
Les fringales peuvent être attribuées à notre état émotionnel. Le stress ou l'anxiété nous font nous sentir mal dans notre peau et pour remédier à cela nous cherchons quelque chose de réconfortant. Dans cette situation, nous cherchons souvent du réconfort dans des aliments gras ou sucrés, car ils augmentent notre hormone du bonheur, la sérotonine, et nous procurent un sentiment de bien-être à court terme.
Une alimentation déséquilibrée peut te donner envie de manger davantage. Nous pouvons avoir envie de certains aliments si notre corps manque de certaines vitamines et de certains minéraux.
Comment éviter les fringales ?
Il existe quelques conseils et astuces qui peuvent t'aider à réduire ces petits creux :
- Planifie tes repas à l'avance afin d'éviter les fringales. Si tu sais ce que tu vas manger avant d'avoir faim, tu seras moins susceptible de faire des choix malsains.
- Bois beaucoup d'eau pour hydrater ton corps et réduire la faim. En effet, cela peut aider à garder ton estomac plein et ainsi à réduire l'absorption de calories.
- Si tu as des envies, fais attention à ce que tu manges et demande toi pourquoi tu as cette envie soudaine. Les fringales sont généralement le résultat d'un événement marquant émotionnellement.
- Si tu ressens une envie, trouve une alternative. Essaie de manger quelques noix ou de faire une promenade plutôt que de prendre une collation.
- Une activité physique régulière peut aider à réduire le stress et les envies de manger. Cela peut également aider à réguler l'appétit.
- Évite de consommer des aliments riches en sucre et en glucides raffinés. Ceux-ci peuvent être à l'origine de tes fringales. Ces aliments peuvent entraîner une hausse et une baisse rapides du taux de glycémie, ce qui peut provoquer une sensation de faim. Au lieu de cela, tu devrais te concentrer sur des aliments sains et riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.