Ist Homeoffice ungesund?
Home Office - Leb nicht ungesund
Home Office ist aktuell angesagter denn je. Doch es ist wichtig, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören und auch zu Hause gesund zu leben, das heißt, auf eine angemessene Ernährung zu achten, genügend Wasser zu trinken und für ausreichend Bewegung zu sorgen. Lies hier, worauf es im Home Office ankommt, um gesundheitliche Risiken zu meiden. Nachfolgend bekommst Du die besten Tipps, die einfach umzusetzen sind.
Viel Bewegung in den Alltag integrieren
Laut Umfragen bewegen sich im Home Office viele Menschen deutlich weniger als früher. Generell ist langes Sitzen nicht gut für den Körper. Dies führt zum einen zur Gewichtszunahme und zum anderen gehen damit gesundheitliche Gefahren einher. Wer rastet, der rostet, der Spruch ist wahr. Bewegungsmangel fördert langfristig gesehen beispielsweise:
- Augen- und Konzentrationsprobleme
- Abgeschlagenheit und Müdigkeit
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
- Übergewicht
- Muskelabbau
- Rückenbeschwerden
- Nacken- und Schulterschmerzen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
Im Home Office kommt hinzu, dass viele keinen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Darunter leiden der Rücken, die Bandscheiben und der Nacken. Ein ergonomischer Arbeitsplatz, der dynamisches Sitzen ermöglicht, ist wichtig.
Einer der besten Tipps gegen Bewegungsmangel lautet:
- 40 Minuten sitzen und dabei regelmäßig Position verändern
- 15 Minuten stehen
- 5 Minuten bewegen
Wir verbringen durch Home Office viel Zeit im Innenbereich. Geh daher regelmäßig raus, um Dich zu regenerieren und Stress zu reduzieren.
Ernährung im Home Office nicht vernachlässigen
Wer zu Hause arbeitet, hat seinen Kühlschrank stets in Reichweite. Dies erhöht das Risiko für eine ungesunde Ernährung. Doch auch im Home Office ist es wichtig, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Nutze den Vorteil, dass, anders als beim Arbeiten im Büro oder an seinem Platz Deine Küche stets verfügbar ist und Du somit frisch kochen kannst. Plane Deinen Wocheneinkauf mit einer Einkaufsliste. Meide möglichst Fertiggerichte, Fast Food und Co., denn sie mögen vielleicht praktisch sein, sind aber auch wegen des hohen Anteils an Fett, Zucker und unnötiger Zusatzstoffe meistens ungesund.
Gesunde Lebensmittel und Zutaten sind im Home Office:
- Obst und Gemüse
- Vollkornnudeln und -reis
- Süßkartoffeln
- Hülsenfrüchte, beispielsweise Erbsen, Kichererbsen, Bohnen und Linsen
- Hirse, Bulgur und Couscous
- Zwiebeln und Knoblauch
- Kerne und Samen
Als gesunde Snacks eignen sich:
- Obst
- Gemüse
- Nüsse
So versorgst Du Deinen Körper mit den notwendigen Stoffen, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Meide am besten Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Chips und ähnliches. Setze dich zum Essen woanders hin, um bewusster zu speisen und den Kopf frei zu bekommen. Plane feste Pausenzeiten ein, denn sonst neigt man dazu, dass man oft zwischendurch isst.
Auch genügend Wasser trinken
Trinke täglich mindestens zwei Liter Wasser, um konzentriert, fit und leistungsfähig zu bleiben. Über das Blut wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Trinkst Du zu wenig, wird es dickflüssiger. Dies beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung, wodurch die kognitive Leistungsfähigkeit sinkt. Wasser ist außerdem wichtig für die Nieren, die es brauchen, um schadhafte Abfallprodukte aus dem Körper auszuleiten. Gute Alternativen zu Wasser sind ungesüßte Tees. Meide Softdrinks und Fruchtsäfte aufgrund des hohen Zuckergehalts. Stelle Dir die Wasserflaschen am besten in Reichweite.
Tipps: Gemüse und Obst, wie Gurken und Äpfel, haben einen hohen Wasseranteil, sodass sie helfen, genügend Flüssigkeit zuzuführen und nebenbei weisen sie auch wertvolle Nährstoffe auf.
Fazit
Home Office ist derzeit in vielen Unternehmen aktuell. Doch dabei gibt es einige Tipps zu beachten. Ein großer Teil der täglichen Bewegung bleibt dabei auf der Strecke, sodass sich die meisten weniger bewegen. Das kann negative Folgen haben, beispielsweise Übergewicht und Beschwerden mit dem Bewegungsapparat. Achte darauf, dass du an einem ergonomischen Arbeitsplatz dynamisch, aber nicht zu lange sitzt und die Position regelmäßig wechselst. Arbeite nach Möglichkeit ab und an im Stehen und binde kleine Bewegungseinheiten in den Arbeitstag ein. Halte Dich an regelmäßige Essenszeiten und koche am besten frisch. Reduziere spontane Zwischenmahlzeiten, wie Süßes. Daneben solltest Du viel Wasser trinken, denn sonst schwächst Du den Körper und Geist erheblich. Stell es Dir in Reichweite, denn dann greift man automatisch schneller zu.
Viel Bewegung in den Alltag integrieren
Laut Umfragen bewegen sich im Home Office viele Menschen deutlich weniger als früher. Generell ist langes Sitzen nicht gut für den Körper. Dies führt zum einen zur Gewichtszunahme und zum anderen gehen damit gesundheitliche Gefahren einher. Wer rastet, der rostet, der Spruch ist wahr. Bewegungsmangel fördert langfristig gesehen beispielsweise:
- Augen- und Konzentrationsprobleme
- Abgeschlagenheit und Müdigkeit
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
- Übergewicht
- Muskelabbau
- Rückenbeschwerden
- Nacken- und Schulterschmerzen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
Im Home Office kommt hinzu, dass viele keinen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Darunter leiden der Rücken, die Bandscheiben und der Nacken. Ein ergonomischer Arbeitsplatz, der dynamisches Sitzen ermöglicht, ist wichtig.
Einer der besten Tipps gegen Bewegungsmangel lautet:
- 40 Minuten sitzen und dabei regelmäßig Position verändern
- 15 Minuten stehen
- 5 Minuten bewegen
Wir verbringen durch Home Office viel Zeit im Innenbereich. Geh daher regelmäßig raus, um Dich zu regenerieren und Stress zu reduzieren.
Ernährung im Home Office nicht vernachlässigen
Wer zu Hause arbeitet, hat seinen Kühlschrank stets in Reichweite. Dies erhöht das Risiko für eine ungesunde Ernährung. Doch auch im Home Office ist es wichtig, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Nutze den Vorteil, dass, anders als beim Arbeiten im Büro oder an seinem Platz Deine Küche stets verfügbar ist und Du somit frisch kochen kannst. Plane Deinen Wocheneinkauf mit einer Einkaufsliste. Meide möglichst Fertiggerichte, Fast Food und Co., denn sie mögen vielleicht praktisch sein, sind aber auch wegen des hohen Anteils an Fett, Zucker und unnötiger Zusatzstoffe meistens ungesund.
Gesunde Lebensmittel und Zutaten sind im Home Office:
- Obst und Gemüse
- Vollkornnudeln und -reis
- Süßkartoffeln
- Hülsenfrüchte, beispielsweise Erbsen, Kichererbsen, Bohnen und Linsen
- Hirse, Bulgur und Couscous
- Zwiebeln und Knoblauch
- Kerne und Samen
Als gesunde Snacks eignen sich:
- Obst
- Gemüse
- Nüsse
So versorgst Du Deinen Körper mit den notwendigen Stoffen, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Meide am besten Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Chips und ähnliches. Setze dich zum Essen woanders hin, um bewusster zu speisen und den Kopf frei zu bekommen. Plane feste Pausenzeiten ein, denn sonst neigt man dazu, dass man oft zwischendurch isst.
Auch genügend Wasser trinken
Trinke täglich mindestens zwei Liter Wasser, um konzentriert, fit und leistungsfähig zu bleiben. Über das Blut wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Trinkst Du zu wenig, wird es dickflüssiger. Dies beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung, wodurch die kognitive Leistungsfähigkeit sinkt. Wasser ist außerdem wichtig für die Nieren, die es brauchen, um schadhafte Abfallprodukte aus dem Körper auszuleiten. Gute Alternativen zu Wasser sind ungesüßte Tees. Meide Softdrinks und Fruchtsäfte aufgrund des hohen Zuckergehalts. Stelle Dir die Wasserflaschen am besten in Reichweite.
Tipps: Gemüse und Obst, wie Gurken und Äpfel, haben einen hohen Wasseranteil, sodass sie helfen, genügend Flüssigkeit zuzuführen und nebenbei weisen sie auch wertvolle Nährstoffe auf.
Fazit
Home Office ist derzeit in vielen Unternehmen aktuell. Doch dabei gibt es einige Tipps zu beachten. Ein großer Teil der täglichen Bewegung bleibt dabei auf der Strecke, sodass sich die meisten weniger bewegen. Das kann negative Folgen haben, beispielsweise Übergewicht und Beschwerden mit dem Bewegungsapparat. Achte darauf, dass du an einem ergonomischen Arbeitsplatz dynamisch, aber nicht zu lange sitzt und die Position regelmäßig wechselst. Arbeite nach Möglichkeit ab und an im Stehen und binde kleine Bewegungseinheiten in den Arbeitstag ein. Halte Dich an regelmäßige Essenszeiten und koche am besten frisch. Reduziere spontane Zwischenmahlzeiten, wie Süßes. Daneben solltest Du viel Wasser trinken, denn sonst schwächst Du den Körper und Geist erheblich. Stell es Dir in Reichweite, denn dann greift man automatisch schneller zu.