Heißhungerattacken- wie vermeide ich Sie?
Heißhungerattacken: Warum haben wir sie und wie können wir sie besiegen
Wir alle kennen das Gefühl, von der Lust auf etwas Süßes oder Fettiges überwältigt zu werden. Wir können einfach nicht widerstehen, unserem Verlangen nachzugeben, wenn es sich um Schokolade, Pizza oder frittierte Snacks geht. Doch warum haben wir diese Attacken überhaupt und gibt es einen Weg, diese zu überwinden? In diesem Blogbeitrag gehen wir näher auf Heißhungerattacken ein und geben Tipps, wie man damit umgeht.
Warum haben wir Heißhungerattacken?
Heißhungerattacken können auf unseren emotionalen Zustand zurückgeführt werden. Stress oder Angst kann dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen und uns nach etwas Tröstlichem sehnen. In dieser Situation suchen wir oft Trost in süßen oder fettigen Lebensmitteln, da diese unser Glückshormon Serotonin erhöhen und uns kurzfristig ein Wohlgefühl bescheren.
Eine unausgewogene Ernährung kann dazu führen, dass du mehr essen möchtest. Wir können uns nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen, wenn unserem Körper bestimmte Vitamine und Mineralien fehlen.
Wie kann man Heißhungerattacken vermeiden?
Es gibt einige Tipps und Tricks, die dir helfen können, Heißhunger zu verringern:
- Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Wenn du weißt, was du essen wirst, bevor du hungrig bist, bist du weniger anfällig für ungesunde Entscheidungen.
- Trinke viel Wasser, um deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Hunger zu reduzieren. Es kann auch helfen, deinen Magen voll zu halten und die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren.
- Wenn du ein Verlangen hast, achte darauf, was du isst und warum. Heißhungerattacken sind in der Regel das Ergebnis eines emotionalen Ereignisses.
- Solltest du ein Verlangen verspüren, finde eine Alternative. Versuche, ein paar Nüsse zu essen oder einen Spaziergang zu machen, anstatt einen Snack zu sich zu nehmen.
- Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und Heißhungerattacken zu reduzieren. Es kann helfen, den Appetit zu regulieren.
- Vermeide den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind. Diese können die Ursachen für Heißhungerattacken sein. Die Lebensmittel können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und abfällt, was zu Hungergefühlen führen kann. Stattdessen solltest du dich auf gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein konzentrieren.